Instructora: Belen Aren. Senior Coach

Fechas. Del 10 de septiembre al 17 de diciembre. TODOS LOS MIERCOLES

HORARIO: De 12 a 13 Horas

Precio: ACTIVIDAD GRATUITA PARA SOCIOS

NO SOCIOS: 15€ Trimestre (Se abonara el trimestre completo al inscribirse en la actividad)

INSCRIPCIONES Y PAGO

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Más información 987 100 812 Email: asociacion@activosyfelices.org

Este taller de tres meses está diseñado para proporcionar a los participantes herramientas y estrategias para comprender, expresar y gestionar sus emociones de manera saludable y efectiva. A través de un enfoque práctico y vivencial, buscaremos fomentar el bienestar emocional, mejorar las relaciones interpersonales y promover una mayor resiliencia frente a los desafíos de la vida.

Filosofía del Taller

La filosofía de este taller se centra en la idea de que las emociones son mensajeros valiosos que nos ofrecen información sobre nosotros mismos y nuestro entorno. En lugar de reprimirlas o dejarnos llevar por ellas, aprenderemos a escucharlas, comprenderlas y responder a ellas de manera consciente. Promovemos un espacio seguro, empático y libre de juicios, donde cada participante pueda explorar su mundo emocional a su propio ritmo. Creemos firmemente que la gestión emocional es una habilidad que se aprende y se perfecciona a lo largo de la vida, contribuyendo significativamente a una vida más plena y satisfactoria.

Objetivos Específicos

• Identificar y reconocer las diferentes emociones (alegría, tristeza, ira, miedo, sorpresa, asco, etc.) y sus manifestaciones físicas y mentales.
• Comprender el propósito y la función de cada emoción.
• Desarrollar habilidades de autoobservación para detectar las emociones en el momento presente.
• Aprender estrategias de regulación emocional para manejar emociones intensas o desafiantes.
• Mejorar la expresión emocional de manera asertiva y constructiva.
• Fomentar la empatía y la comprensión de las emociones de los demás.
• Desarrollar la resiliencia emocional frente al estrés y la adversidad.
• Promover hábitos de autocuidado que contribuyan al equilibrio emocional.

Estructura del Taller (Tres Meses)

El taller se dividirá en tres fases progresivas, abordando los conceptos y herramientas de forma gradual. Se recomienda realizar una sesión presencial por semana de 60 minutos, complementada con ejercicios y reflexiones para practicar en casa.

Material Necesario (por participante):

• Cuaderno personal para reflexiones y ejercicios.
• Bolígrafo o lápiz.
• Materiales específicos (fichas de trabajo, tarjetas de emociones).
• DIARIO DE EMOCIONES

Mes 1: Explorando y Reconociendo Nuestras Emociones

Foco: Conciencia emocional, vocabulario emocional y conexión mente-cuerpo.

Semanas 1-2: Mi Mapa Emocional

• Sesión 1: «Bienvenidos a Nuestro Mundo Emocional»
  • Presentación del taller y creación de un ambiente de confianza.
  • ¿Qué son las emociones? Mitos y realidades sobre ellas.
  • La rueda de las emociones: identificación de las emociones básicas y sus matices.
  • Actividad práctica: «Termómetro emocional» (evaluación inicial del estado emocional). Compartir una emoción que sintieron recientemente.
  • Para casa: Llevar un pequeño «diario emocional» anotando una emoción principal al día y qué la causó.
• Sesión 2: «El Lenguaje de Nuestro Cuerpo»
  • Cómo las emociones se manifiestan en el cuerpo (sensaciones, tensión, energía).
  • La conexión entre pensamiento, emoción y acción.
  • Actividad práctica: Ejercicios de escaneo corporal y mindfulness para identificar sensaciones físicas asociadas a diferentes emociones. Representación corporal de emociones.
  • Para casa: Practicar el escaneo corporal diariamente, prestando atención a cómo se sienten las emociones en el cuerpo.

Semanas 3-4: Entendiendo el Propósito de Cada Emoción

• Sesión 3: «La Sabiduría de la Tristeza y el Miedo»
  • Propósito de la tristeza (procesar pérdidas, pedir ayuda).
  • Propósito del miedo (protección, alerta).
  • Distinguir entre miedo real e imaginario.
  • Actividad práctica: Dinámicas de grupo sobre experiencias con tristeza y miedo (desde un lugar seguro y respetuoso). Estrategias iniciales para gestionar la rumia o la preocupación excesiva.
  • Para casa: Reflexionar sobre cuándo el miedo les ha protegido y cuándo les ha limitado.
• Sesión 4: «La Fuerza de la Ira y la Alegría»
  • Propósito de la ira (establecer límites, detectar injusticias). Gestión de la ira constructivamente.
  • Propósito de la alegría (motivación, bienestar, conexión). Cómo cultivar más alegría.
  • Actividad práctica: Brainstorming sobre formas saludables de expresar la ira. Ejercicios de visualización para evocar alegría.
  • Para casa: Identificar situaciones que generan ira y pensar en una respuesta alternativa. Practicar «micro-momentos» de alegría (notar y apreciar pequeñas cosas).

Mes 2: Regulando y Expresando Nuestras Emociones

Foco: Estrategias de regulación, comunicación asertiva y empatía.

Semanas 5-6: Herramientas para la Regulación Emocional

• Sesión 5: «El Poder de la Respiración y la Atención Plena»
  • Técnicas de respiración como ancla emocional.
  • Conceptos básicos de mindfulness: vivir el presente.
  • Actividad práctica: Ejercicios de respiración diafragmática. Meditación guiada corta para la atención plena.
  • Para casa: Practicar 5-10 minutos de respiración consciente cada día.
• Sesión 6: «Reencuadrando Nuestros Pensamientos»
  • Cómo los pensamientos influyen en las emociones (distorsiones cognitivas comunes).
  • Técnicas de reencuadre cognitivo: cambiar la perspectiva de los pensamientos negativos.
  • Actividad práctica: Análisis de situaciones estresantes y búsqueda de pensamientos alternativos más realistas y útiles.
  • Para casa: Identificar un pensamiento negativo recurrente y desafiarlo con preguntas.

Semanas 7-8: Comunicación Asertiva y Empatía

• Sesión 7: «Expresando Nuestras Emociones con Asertividad»
  • Diferencia entre comunicación pasiva, agresiva y asertiva.
  • Técnicas para expresar necesidades y límites de forma respetuosa (ej. «Mensajes Yo»).
  • Actividad práctica: Role-playing de situaciones cotidianas para practicar la comunicación asertiva.
  • Para casa: Elegir una situación para practicar un «Mensaje Yo» y reflexionar sobre el resultado.
• Sesión 8: «Poniéndonos en el Lugar del Otro: La Empatía»
  • ¿Qué es la empatía y por qué es importante?
  • Escucha activa y validación emocional.
  • Actividad práctica: Ejercicios de escucha activa en parejas. Análisis de casos donde se requiere empatía.
  • Para casa: Practicar la escucha activa en conversaciones diarias, sin interrumpir ni juzgar.

Mes 3: Resiliencia y Cultivando el Bienestar

Foco: Integración de herramientas, autocuidado y construcción de relaciones saludables.

Semanas 9-10: Construyendo Resiliencia y Manejo del Estrés

• Sesión 9: «Fortaleciendo Nuestra Resiliencia»
  • ¿Qué es la resiliencia y cómo se desarrolla?
  • El papel de las creencias y la actitud ante la adversidad.
  • Actividad práctica: Identificar recursos personales y fortalezas. Ejercicios de gratitud.
  • Para casa: Llevar un «diario de gratitud» anotando 3 cosas por las que se sienten agradecidos cada día.
• Sesión 10: «Gestionando el Estrés del Día a Día»
  • Identificación de factores estresantes personales.
  • Estrategias de afrontamiento del estrés (planificación, delegación, técnicas de relajación).
  • Actividad práctica: Creación de un «kit de manejo del estrés» personalizado. Práctica de una técnica de relajación progresiva.
  • Para casa: Poner en práctica una nueva estrategia de manejo del estrés en una situación real.

Semanas 11-12: Autocuidado y Vida Emocional Plena

• Sesión 11: «Nutriendo Nuestro Bienestar Emocional»
  • Importancia del autocuidado físico (sueño, alimentación, ejercicio) y emocional (ocio, relaciones, límites).
  • Establecer límites saludables en las relaciones.
  • Actividad práctica: Elaborar un «Plan de Autocuidado» personalizado. Reflexión sobre las actividades que les aportan bienestar y energía.
  • Para casa: Comprometerse a implementar al menos una acción de autocuidado del plan.
• Sesión 12: «Integrando y Celebrando Nuestro Viaje Emocional»
  • Repaso de los conceptos y herramientas clave aprendidas.
  • Reflexión sobre el crecimiento personal y los cambios percibidos.
  • Estrategias para mantener las habilidades de gestión emocional a largo plazo.
  • Actividad práctica: Compartir «aprendizajes clave» o «momentos eureka» del taller. Creación de un «mural de compromisos» para el futuro.
  • Cierre: Celebración de los logros y fomento de la comunidad y el apoyo entre los participantes.

Evaluación y Seguimiento

• Inicio del taller: Evaluación inicial del nivel de conciencia emocional y percepción de la gestión emocional.
• Sesiones intermedias: Observación del facilitador sobre la participación, comprensión y aplicación de las herramientas. Espacios para compartir experiencias.
• Final del taller: Evaluación final de la percepción de mejora en la gestión emocional y el bienestar. Debate grupal sobre los aprendizajes y desafíos futuros.
• Feedback continuo: Fomentar un ambiente abierto donde los participantes puedan expresar sus dudas, dificultades y éxitos.

Consideraciones Importantes

• Confidencialidad: Establecer desde el inicio la importancia de la confidencialidad para crear un espacio seguro.
• Respeto: Promover el respeto por las experiencias y opiniones de todos los participantes, sin juicios.
• Flexibilidad: Adaptar el ritmo y las actividades a las necesidades y características específicas del grupo.
• Rol del facilitador: Guía, apoyo, escucha activa y ejemplo. No se busca ser un terapeuta, sino un facilitador de herramientas.
• Recursos adicionales: Tener a mano información sobre profesionales de la salud mental por si algún participante necesitara apoyo individual más allá del taller.
• Actividades lúdicas: Incluir dinámicas, juegos y ejercicios creativos para mantener la participación y el interés.

Este taller busca ser una experiencia transformadora, empoderando a los participantes para que se conviertan en los navegantes expertos de su propio mundo emocional, llevando una vida más consciente, plena y feliz.