Toda la información del taller se realizará de forma presencial previa petición de cita en el 987100812

Impartido por Denisse Gerrero. Psicologa y Belen Aren. Coach certificada en Alta Sensibilidad

El enfoque combina la psicología cognitiva, el estoicismo práctico, la aceptación y el mindfulness (atención plena), adaptado para un público general que busca mejorar su bienestar fisico, mental, social y soltar cargas innecesarias.

Duración: 4 meses (16 sesiones semanales de 90-120 minutos)

Objetivo general: Dotar a los participantes de herramientas psicológicas, emocionales y filosóficas para distinguir entre el dolor inevitable de la vida y el sufrimiento innecesario creado por la mente, promoviendo una vida activa, consciente y feliz.

Mes 1: Entender la mente (El dolor limpio, frente al dolor sucio)

Objetivo del mes: Aprender a mapear nuestro mapa mental y entender por qué sufrimos biológica y psicológicamente.

1.Sesión 1: Presentación y el ‘Contrato de Paz’

• Contenido: Dinámica de grupo. Definición colectiva de qué es sufrir. El mito de que «sufrir te hace buena persona o demuestra que te importa algo».
• Herramienta práctica: El diario del sufrimiento (registro de cuándo y por qué nos alteramos).

2.Sesión 2: La gran diferencia: Dolor vs. Sufrimiento

• Contenido: El dolor es físico/emocional e inevitable (un golpe, una pérdida). El sufrimiento es la narrativa mental que añadimos («¿Por qué a mí?», «Esto no debería pasar»).
• En busqueda de la Fórmula clave

3.Sesión 3: El secuestro amigdalino (Biología del estrés)

• Contenido: Cómo reacciona el cerebro ante los problemas cotidianos como si estuviéramos ante un depredador. La rumiación (dar vueltas a la cabeza).
• Herramienta práctica: Respiración diafragmática para desactivar la alerta biológica.

4.Sesión 4: Las distorsiones cognitivas (Las trampas de la mente).

• Contenido: Identificar cómo nos mentimos: catastrofismo («todo va a salir mal»), lectura de mente («seguro que piensa mal de mí») y personalización.
• Herramienta práctica: El filtro de la realidad (cuestionar los pensamientos).

Mes 2: El control y la aceptación (Filosofía Práctica)

Objetivo del mes: Dejar de pelear contra la realidad y aprender a enfocar la energía donde realmente importa.

1.Sesión 5: La dicotomía del control (Estoicismo)

• Contenido: Dividir el mundo en dos columnas: Lo que depende de mí (mis acciones, mis palabras) y lo que NO depende de mí (el clima, el tráfico, la opinión de los demás, el pasado).
• Herramienta práctica: El círculo de influencia vs. círculo de preocupación.

2.Sesión 6: desmontando el pasado (La inutilidad del ‘Y si…’

• Contenido: El sufrimiento por culpa o arrepentimiento. Entender que el pasado no se puede reescribir, pero tu relación con él hoy, sí.
• Herramienta práctica: Dinámica de la carta de perdón/liberación.

3.Sesión 7: Desarmando el futuro (La ansiedad anticipatoria)

• Contenido: «He sufrido por miles de cosas en mi vida, la mayoría de las cuales nunca sucedieron». Cómo el miedo al futuro nos roba el presente.
• Herramienta práctica: Técnica del «Peor Escenario Seguro» (desmitificar el miedo).

4.Sesión 8: Radicalmente Aquí (Aceptación frente a Resignación)

• Contenido: Aceptar no es rendirse; es reconocer lo que es para poder actuar desde la calma. La resistencia genera el sufrimiento.
• Herramienta práctica: Meditación básica de anclaje en el presente.

Mes 3: Gestión emocional y autocompasión

Objetivo del mes: Cambiar la forma en la que nos tratamos a nosotros mismos y regular las emociones difíciles.

1.Sesión 9: El Diálogo interno (El crítico implacable)

• Contenido: Cómo nos hablamos cuando nos equivocamos. ¿Le hablarías a tu mejor amigo como te hablas a ti mismo?
• Herramienta práctica: Cambiar el tono del autodiscurso (escribir un autorreproche y reescribirlo con compasión).
• El poder de la palabra (13 palabras poderosas)

2.Sesión 10: La trampa de las expectativas y los ‘Debería’

• Contenido: «La gente debería ser más amable», «Mi pareja debería cambiar». Cómo las rigideces mentales causan frustración crónica.
• Herramienta práctica: Flexibilizar normas (transformar los «tengo que» en «elijo qué»).

3.Sesión 11: Gestión del enfado y el resentimiento

• Contenido: El rencor es un veneno que te tomas tú esperando que muera el otro. El perdón como egoísmo inteligente (liberarte tú, no justificar al otro).
• Herramienta práctica: El ejercicio del testigo vacío.

4.Sesión 12: Apego y desapego emocional

• Contenido: El sufrimiento derivado de querer que las cosas permanezcan iguales para siempre. La impermanencia de la vida.
• Herramienta práctica: Ejercicio de gratitud sobre cosas cotidianas.

Mes 4: Integración, acción y resiliencia colectiva

Objetivo del mes: Pasar de la teoría a la práctica diaria y tejer una red de apoyo en León.

1.Sesión 13: El poder de la acción comprometida

• Contenido: En lugar de rumiar, actuar. Si hay un problema, ¿qué pequeño paso puedo dar hoy? Si no tiene solución, ¿cómo puedo reenfocar mi vida hacia mis valores?
• Herramienta práctica: Plan de acción micro (metas de 5 minutos).

2.Sesión 14: Límites saludables (Decir NO para sufrir menos)

• Contenido: El sufrimiento por complacer a todos. La asertividad como escudo protector de la salud mental.
• Herramienta práctica: Juego de roles (Role-playing) para aprender a decir «no» sin culpa.

3.Sesión 15: Creación del ‘Botiquín de Emergencia Mental’:Semana 15.

• Contenido: Recopilación de todas las herramientas del taller. Qué hacer cuando la mente intenta volver a arrastrarnos al sufrimiento.
• Herramienta práctica: Diseño personalizado del botiquín (tarjeta física o digital con los 3 pasos clave de rescate).

4.Sesión 16: Clausura: Celebración de la Ligereza

• Contenido: Evaluación del taller, puesta en común de cambios vitales y entrega de diplomas/reconocimientos por parte de la Asociación Activos y Felices y el Ayuntamiento de León.
• Cierre: Dinámica del lazo (compartir lo aprendido con el grupo).

Metodología de las Sesiones

Cada sesión de 90 minutos se estructurará de la siguiente forma para mantenerla dinámica y evitar que sea un tostón teórico:

1. Reconexión (10 min): Breve puesta en común de cómo ha ido la semana y revisión de la tarea del diario.
2. Cápsula Teórica (20 min): Explicación del concepto clave del día usando metáforas sencillas.
3. Dinámica Grupal / Práctica (45 min): Ejercicios por parejas, debates o técnicas de relajación/mindfulness.
4. Cierre y Tarea para Casa (15 min): Una acción pequeña y medible para practicar durante la semana. Es un programa realizado gracias a la colaboración de Ayuntamiento de León a través de la Concejalia de Asuntos Sociales